冬季应注意敛阳护阴，宜早睡晚起。早睡以养阳气，晚起以固阴精，保证充足的睡眠，才能有益于阳气的潜藏。

 

　　在衣着方面，冬季需注意防寒保暖。头颈、膝盖、脚踝等部位是女性冬季容易受寒之处，出门应戴好帽子、围巾，穿好袜子。但也不可过分添衣，防止穿着过厚，汗出过多而皮肤腠理开泄，而致寒邪易乘虚而入。

 

　　2适当锻炼，强身健体

 

　　古云：“冬练三九”，在数九寒冬之时锻炼，不仅可以提高身体的御寒能力，保持强健的体格，同时可以促进多巴胺的持续分泌，有助于保持好心情。

 

　　值得注意的是冬季锻炼应选择合适的时间、强度。

 

　　①锻炼时间不宜过早，应等太阳升起后为宜；

 

　　②避免在大风、大雪、大寒及空气污染的地方健身；

 

　　③应选择缓和、运动量适中的运动项目，如太极拳，慢走、慢跑、瑜伽、健身操等，以身体微热而不大汗淋漓为度，可以调整脏腑功能，推动气血运行。

 

　　美董小贴士

 

　　冬季锻炼要格外注意充分热身，因为冬季，肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，如果热身不到位，更易造成肌肉拉伤、关节扭伤。

 

　　3.调养情志，保精养神

 

　　“冬主水主于敛藏，内应于肾”，冬令时节万物生机因其寒而潜藏。中医认为，人体与自然界是相通的。情志调摄也应顺乎自然，在冬月闭藏之时，应调养心神，静谧内收，使心境恬愉安宁，有利于肾精的蓄养和封藏，以备春季的养生之需。